前回から、マシンの紹介をしています。

ＨＵＲマシン紹介！

今回、ご紹介するマシンは

②アダクション・アブダクション
鍛えられる場所：太ももの外側、太ももの内側（股関節内転筋群）

運動後の効果

・安定して歩けるようになります。

・立っている時のふらつきが減ります。

＊股関節内転筋群は骨盤底筋群の共同筋でもあり、尿失禁予防の働きもあります。

 

アダクション（内転筋の運動）は、足を開いた状態から開始します。
ゆっくり足を閉じゆっくり足を開きます。

 

アブダクション（外転筋の運動）は、足を閉じた状態から開始します。
ゆっくり足を開きゆっくり足を閉じます。

 

左右の筋力差がある場合は、片側を固定し、左右別に実施します。

 

 

利用者のＥさんは、数か月後に大好きな歌手のコンサートがあります。
以前にも増して、真剣に取り組んでおられます。

楽しんできてくださいね！

 

日中は30度越えの暑い日が続いております。

そんな中ではありますが、ポシブル畑で新タマネギの収穫を行いました。

さすが利用者様、慣れた手つきでどんどんたまねぎを引き、頭の部分や根っこの処理などサクサク行ってくださいました。

 

フロアでは、人数分を分けながら袋詰めなど、スタッフの出る幕がないほどです。

Ｉさんから、「すぐに食べず、ひもで吊るして干しておくと甘味が出る」と教えて頂きました。

Ｓさんからは、「サランラップに包んで電子レンジであたため、胡麻油・醤油・塩で味付けすると美味しいよ」と教えて頂きました。

Ｍさんからは、「薄くスライスしてポン酢と鰹節で和えると、ごはんが進むよ～」と聞きました。

スタッフも数個ずついただきましたが、利用者直伝のレシピ、活用させていただきます！

夏野菜やジャガイモ、サツマイモもすくすく育っています！

ポシブル伏見での楽しいトレーニングの様子は、動画（運動編）でも確認していただけますが、今回はマシンについてご紹介しま～す。

ポシブル伏見では、現在6種類のHURマシンを利用しています。

HURマシンは、空気圧（空気抵抗）で1ｋｇから負荷が設定でき、関節の負担を最小限に抑えて筋力強化できる設計になっています。

障害のある方や、高齢の方にも安全で効果的にトレーニングが行えます。

 

それでは、6回シリーズでご紹介します。

 

①チェストプレス
鍛えられる箇所：肩甲骨周り・背中

 

運動後の効果

・上半身の重心を改善し、腰・膝への負担を軽減します。

・高齢者に特有の円背を改善します。

・目標物へ手を伸ばしやすくなります。

上の写真は、動作をしながら、背中のどの筋肉を使っているかを体感しているところです。
姿勢や運動のテンポも確認しながら、負荷を調整します。

利用者様からは、「いつも良い姿勢を心がけるようになった」との声が聞かれています。

正しいトレーニングの仕方とその効果を理解することにより、目標設定が明確になりますし、モチベーションも上がりますね！